睡眠サイクル計算ツール

睡眠サイクル計算ツールの使い方

睡眠サイクル計算ツールは、90分サイクルをもとにした就寝・起床時刻の候補を計算できる無料ツールです。会員登録は不要で、入力内容はブラウザの外に送信されません。

1. 計算の種類を選びます（起きたい時刻から逆算／寝る時刻から順算）。
2. 時刻を入力します。
3. 寝つくまでにかかる時間の目安を入力します（個人差があります）。
4. 90分刻みの候補時刻が複数表示されます。

90分サイクルの考え方について

睡眠中はレム睡眠（浅い眠り）とノンレム睡眠（深い眠り）が交互に繰り返され、この1サイクルがおよそ90分とされることから、「90分の倍数で起きると、浅い眠りのタイミングと重なりやすく目覚めがすっきりする」という考え方が広く知られています。

• ただし睡眠サイクルの長さには90〜120分程度の個人差があり、必ずしも全員が正確に90分周期というわけではありません。この計算はあくまで一つの目安です。
• 睡眠時間そのものの充足も重要です。成人の推奨睡眠時間は一般に6〜8時間程度とされており、90分の倍数にこだわりすぎて睡眠時間を削ることは避けてください。
• 就寝前のスマートフォン操作・カフェイン摂取・不規則な生活リズムは、入眠のしやすさや睡眠の質に影響することが知られています。

よくあるつまずきポイント

• 「90分サイクル」の理論だけに頼って極端に睡眠時間を削ることはおすすめしません。睡眠の質だけでなく、量（時間）も健康にとって重要です。
• 寝つくまでの時間には個人差があります。実際に何分くらいで眠りに入るか、自分の感覚に近い数値を入力するとより実用的な目安になります。
• 不眠が続く、日中の眠気が強いなど睡眠に関する継続的な悩みがある場合は、自己判断せず医師にご相談ください。