基礎代謝計算ツール

基礎代謝計算ツールの使い方

基礎代謝計算ツールは、基礎代謝量を推定できる無料ツールです。会員登録は不要で、入力内容はブラウザの外に送信されません。

1. 性別・年齢・身長・体重を入力します。
2. 基礎代謝量（kcal/日）が自動で計算されます。
3. 1日に必要な総エネルギー量を知りたい場合は1日の推定エネルギー必要量計算ツールに進んでください。

計算式について

このツールは国立健康・栄養研究所の式（Ganpuleの式）を使用しています。これは日本人を対象に測定されたデータから作られた推定式で、厚生労働省「日本人の食事摂取基準」でも紹介されています。計算式は次のとおりです（W：体重kg、H：身長cm、A：年齢）。

• 男性：(0.0481×W＋0.0234×H−0.0138×A−0.4235)×1000÷4.186
• 女性：(0.0481×W＋0.0234×H−0.0138×A−0.9708)×1000÷4.186
• この推定式は20〜74歳の集団のデータから作成され、18〜79歳の範囲で妥当性が確認されています。この範囲外の年齢では誤差が大きくなる可能性があります。

よくあるつまずきポイント

• 基礎代謝の推定式にはこの他にもハリス・ベネディクト式などいくつかの種類があり、式によって結果が数百kcal異なることがあります。どれも統計に基づく推定値であり、実測値とは差が生じます。
• 基礎代謝には筋肉量が大きく影響しますが、この式は体重・身長・年齢のみで計算するため、筋肉量の違いは反映されません。
• 基礎代謝量はあくまで「何もしなくても消費するエネルギー」です。日常生活や運動を含めた1日の総消費エネルギーは1日の推定エネルギー必要量計算ツールで確認してください。