1日の推定エネルギー必要量計算ツール

1日の推定エネルギー必要量計算ツールの使い方

1日の推定エネルギー必要量計算ツールは、1日に必要なエネルギー量の目安を計算できる無料ツールです。会員登録は不要で、入力内容はブラウザの外に送信されません。

1. 性別・年齢・身長・体重を入力します。
2. 普段の生活に近い身体活動レベルを選びます。
3. 1日の推定エネルギー必要量が自動で計算されます。

計算の考え方について

このツールは「基礎代謝量×身体活動レベル」で1日の推定エネルギー必要量を計算します。基礎代謝量は国立健康・栄養研究所の式（Ganpuleの式）、身体活動レベルは厚生労働省「日本人の食事摂取基準」で示される3区分（低い1.50・ふつう1.75・高い2.00）を採用しています。

• 身体活動レベルは日常生活の活動量の目安です。デスクワーク中心で運動習慣がなければ「低い」、通勤・家事・軽い運動を含む一般的な生活は「ふつう」、立ち仕事や活発な運動習慣があれば「高い」を選んでください。
• この値は集団の平均的なデータに基づく推定であり、個人の体質・活動内容によって実際の必要量とは差が生じます。
• ダイエットや増量など体重管理の目的で摂取カロリーを調整する場合は、極端な制限・過剰な摂取を避け、必要に応じて管理栄養士等の専門家にご相談ください。

よくあるつまずきポイント

• 「痩せたいから大幅にカロリーを減らす」という考え方は、栄養不足や体調不良につながるおそれがあります。極端な食事制限は避けてください。
• 運動で消費したカロリーを個別に把握したい場合は運動の消費カロリー計算ツールをご利用ください。ただしこのツールの身体活動レベルにはすでに日常的な運動習慣の目安が織り込まれているため、二重に加算しないよう注意してください。
• 成長期の子ども・妊娠中・授乳中の方は、通常の計算とは異なる必要量の考え方があります。専門家にご相談ください。