運動の消費カロリー計算ツール

運動の消費カロリー計算ツールの使い方

運動の消費カロリー計算ツールは、運動による消費カロリーの目安を計算できる無料ツールです。会員登録は不要で、入力内容はブラウザの外に送信されません。

1. 行った（または行う予定の）運動の種類を選びます。
2. 体重と運動時間を入力します。
3. 消費カロリーの目安が自動で表示されます。

METs（メッツ）の考え方について

METs（メッツ）は運動の強度を表す指標で、安静時（座って何もしない状態）を1として、その何倍のエネルギーを消費するかを表します。消費カロリーは「1.05×METs×体重(kg)×運動時間(時間)」という広く使われる簡易式で計算しています。

• 掲載しているMETs値は、厚生労働省などが公表する身体活動のメッツ表を参考にした代表的な目安です。同じ運動でも強度・環境（坂道・水温・フォームなど）によって実際の消費量は変動します。
• この計算式は安静時代謝分を含めた総消費量の簡易的な目安です。運動による「純粋な追加消費量」を厳密に知りたい場合は、別の計算方法が必要です。
• 消費カロリーの数値は体重管理の目安の一つであり、これだけで食事量やダイエット計画を決めることはおすすめしません。

よくあるつまずきポイント

• 同じ「ウォーキング」でも速さによってMETs値が大きく変わります。実際の速さに近い項目を選んでください。
• 運動直後は「消費した分を食べてもよい」と考えがちですが、消費カロリーの目安はあくまで参考値であり、過大評価されやすい傾向があるとされています。
• 1日の必要エネルギー量全体を知りたい場合は1日の推定エネルギー必要量計算ツールをご利用ください（このツールの活動レベルにはすでに一般的な運動量が含まれるため、両方を単純に足し合わせないよう注意してください）。